g bialka

ja na redukcji dostarczalem prawie 300g bialka w posilkach 170g bialka to zestaw: - dwie srednie piersi z kurczaka (55 - 65g bialka) - 5 jaj (ok 33 - 38 bialka) - 200g twarogu poltlustego (ok 35 - 40g bialka) - z roslinnycvh źrodel (ok 100g ryzu, 100g makaronu, 100g płatkow, 2 - 3 kromki pieczywa, garsc migdałów) - ok 30 - 40g bialka i mamy ok [...]

reakcja zamiany białka na tłuszcze jest generalnie możliwa, jednak żeby taką reakcję skutecznie wywołać, musiałbys dostarczać ogromne ilości białka. Tak wiec od białka tyje sie bardzo trudno. Z 1 g białka możemy uzyskać jedynie ok. 0,8 kcal efektywnej energii, która może być spożytkowana na proces wewnątrzustrojowych przemian. Wydajność [...]

Suma dobowa wartości odżywczych: 3321 kcal 167 g białka 426 g węglowodanów 105 g tłuszczu

W ilu g bialka sie wyrabiasz ? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-11 09:03:00

Mieło troche czasu ale nie bede zasmiecal forum nowym tematem tylko odświerzę stary :) Mam kolejną dietę i proszę i opinię, a jak znow klapa to idę do dietetyka takiii ze mnie amator xD Ćwiczę codziennie na czczo; 4 dni w tyg cwicze wszystkie partie miesniowe przed i po treningu siłowym 30 min orbitreku. W dni bez treningu siłowego 40 min [...]

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę: BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88 łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy [...]

mam takie pytanie jeszcze, waze 82 kg, w tym momencie rygorystycznie przestrzegam diety, w bilansie wychodzi mi 280-320g białka gdzie podstawą tego wyniku jest mięso. wychodzi średnio 3.5 g białka na kg ciała, obcinać to białko czy tak może zostać?

no te 5 g bialka.. :)

[...] 26 x 130kg = 3380 kcal To jest juz wartosc kcal w diecie redukcyjnej, wiec niczego od tego nie odejmujemy. 2,5g x 130kg = ok 320 g bialka = ok 1250 kcal 32% z 3380 kcal = 1100 kcal z tluszczy czyli 125g tluszczu Pozostaje 3380-1250-1100 = ok 1000 kcal na weglowodany czyli ok 260g weglowodanow. Podana [...]

rzeczywiście, jeżeli przyjąć prawidłowe normy dotyczące zapotrzebowania na białko w sportach siłowych to wynikająca z obliczeń dawka moze wydawać sie wysoka. Chciałem jednak zaznaczyc, że każdy z programów jest pewną formą propozycji. Wiele osób spożywa takie ilosci białka ( prosiłbym niekiedy o przeanalizowanie diety i odżywek niektórych [...]

[...] makaronu , 200g kurczaka warzywa 4 posilek 200gn kurczaka , warzywa 5 posilek 5 bialek jaj 3 cale jaja cebula pieczarki do smaku podczas treningu 60 g carbo po treningu 30 g bialka Po wczorajszym treningu czuje zakwasy ne trenowanych partiach uwielbiam to uczucie Oprocz bialka i carbo zjadam jeszcze esencialin forte i comlex witamin z grupy b W [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień Współczynnik BMR 2069.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3569.25 Węglowodany 55% 1963.09kcal = 490.77gram Białko 15%% 535.39kcal = 133.85gram Tluszcz 30% 1070.77kcal = 118.97gram Suma [...]

"Terapia typu 6 posiłków dziennie i każdy po 30-50 g białka i około 400-600 węgli na dobę nic nie daje..." Skoro gosc wazy 55kg i je 30-50g bialka w posilku co daje ok 180-300g bialka ~3,2-5,4g/kg mc - Nic dziwnego, ze nie tyje!! Bialko podnosi termogeneze, co przeszkadza w budowaniu masy... niech sprobuje jesc 1,5g/kg mc bialka [...]

Ok, wstępnie ułożyłem coś w tym stylu: Suma dobowa: 3012 kcal 224 g białka 58 g tłuszczu 399 g węglowodanów W załączniku dieta rozpisana. Oceńcie proszę i dajcie znać co poprawić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96ac28b0d20345cfb041e5de993f9090.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/317c18affa604f0c8bd4644fb5d01ebf.JPG

Hej układam nowa dietę czytam wszystkie posty i w każdym pisze inaczej. W jednym pisze zeby jeść do 2.5 g białka na kg masy a w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... [...]

jajko klasy m ma bodajże 9 g bialka... pomysl z mlekiem do ....py ale... 3 jajka =okolo 30g bialka powiedzmy w mleku w 100ml jest 3g bialka czyli litr mleka dziennie ? ;D

Tłuszcze to tam obojętnie czym możesz podnieść to raczej nie ma problemu czy orzechy różnego rodzaju to tam bym celował w jakiejś lepsze czyli nerkowce czy migdały czy może orzechy laskowe albo włoskie w zależności które lubisz, jeżeli masz do podbicia białko i tłuszcz no to możesz sobie wrzucić na przykład dodatkowe jajko gdzie w jednym jajku [...]

3383 kcal 305 g białka 68 g tłuszczy 379 g węglowodanów Z uwzględnieniem, że rano jem 4 cale jaja, po prostu z wygody ;) i wziąłem kurczaka 200 g a nie 250g. Dzięki wielkie, pozdrawiam.

closet, to przyjmij 1.8 g bialka/ kg masy ciałą czyli jezeli moja waga docelowa to gdzies 58kg 168/9cm wzrostu to styknie mi 105g białka. bo mam teraz na 1700kcal i ograniczenie ww powinnien podbić ilośc węgli. mówiłam, ze to powinno byc w szkole na matmie.

Ciopson - 6,30 za kg placilem ;-) a jakie b/t/w to nawet do konca nie wiem, rozne w roznych miejscach widzialem %-) tu masz np 16.5 g bialka i 4,7g tluszczu http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serca-wieprzowe.html ProSatan - poki co to jeszcze troche kombinuje ;-) nie licze do konca b/t/w, na posilek 250g miesa + tluszcz ktory licze tylko z [...]